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想要瘦肚子?试试这几组动作

2024-05-29 12:29:27

来源:华商网

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想要瘦肚子?试试这几组动作,男女老少都能练

很多朋友想要瘦肚子,什么样的锻炼方式没有运动门槛,男女老少都能练,还有很好的效果呢?

针对难缠的“小肚腩”,一份运动指南,帮你轻松瘦下来。

转腰瘦腹操

动作1:扭转

并脚准备,右脚脚跟抬起,髋关节向左斜前方轻微扭转。同时,两臂胸前屈臂,掌心向外,平移至右斜前方。反方向同理。重心转移换到右脚上,左脚脚跟抬起,髋关节向右斜前方轻微扭转。同时,两臂胸前屈臂,掌心向外,平移至左斜前方。

动作2:坐板凳

右脚向右迈一步,同时身体转向右斜前方,双臂胸前屈臂,掌心相对,击掌一次。 两腿微屈膝,重心在左腿上,同时顶左髋。两腿直立,重心回到两腿之间,再次重复第一个手臂动作。 右脚收回成并脚姿势。

快速瘦肚子,这些动作要记好。

动作1:侧转体

下肢动作

两手叉腰,左脚向左侧点地,同时身体向右侧转体; 左脚向右脚并拢,脚步收回; 反方向,右脚向右侧点地,同时身体向左侧转体;右脚向左脚并拢,脚步收回。

上肢动作

两手竖于胸前,拳心相对; 手臂保持不动,向右侧、左侧依次转动,然后还原。

动作2:高抬腿

下肢动作

两手叉腰,保持身体直立; 左腿向上抬起,让大腿与小腿呈现90°夹角,左脚的脚尖指向地面; 落下,换腿。

上肢动作

两臂上举,握拳,拳心相对; 手臂拉下来,用力向下挤压,让小臂与大臂形成90°夹角; 重复完成,上举、下压;在完成手臂和脚下动作配合时,要增加一个向侧面的转体动作,然后还原到正面。

动作3:踢毽子

下肢动作

两手叉腰,做踢毽子的动作; 收回到直立状态; 换方向,继续做踢毽子的动作,然后收回来。

上肢动作

两手并掌于肩侧屈; 哪条腿抬起,就用异侧的手去触碰它,然后还原。

燃脂瘦肚子?试试这几个动作。

动作1:坐姿踢毽

首先选择一把稳定的椅子,坐在椅子的前端,整个脊柱保持稳定; 用一条腿做踢毽子的动作,也就是屈髋外展、外旋屈膝;

动作2:坐姿抬腿

首先选择一把稳定的椅子,坐在椅子的前端,整个脊柱保持稳定; 保持腹部肌肉的收缩,身体轻度后仰,单腿抬起;可以根据自己身体的情况,保持双侧大腿交替抬起,也可以双腿悬空,交替轮空抬起。

动作3:坐姿转体

在动作2同样的抬腿动作基础上,加上上半身的转体动作即可,侧腹部有明显收缩感觉。

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