4招“打工人”简易午休睡姿get

文/羊城晚报记者 林清清 通讯员 侯宇 蔡颖怡

工作日中午若有短暂小憩，睡半小时能让大脑甩开疲倦、重回轻松状态。不过格子间里的“打工人”，要如何因地制宜，找到正确午睡睡姿而不伤害颈椎？岐黄学者、广东省名中医、广东省中医院骨伤科专科医院院长林定坤教授给出几个不同场景小贴士。

趴桌睡，易劳损

午休怎么睡，颈椎才不累？由于办公场地条件有限，很多人喜欢简单直接地趴在桌上午休。林定坤教授提醒，这并不是午睡的正确方式。因为这种睡姿，肩颈肌肉被过度拉伸而易造成劳损，曲度改变，睡醒后容易感到更加疲惫，肩颈疼痛更是常有之事，甚至有人还会出现胃胀气的情况。

“打工人”正确午睡4招

1、“趴睡”变“躺睡”

因地制宜，如何午睡？理想状态是能够展开小床睡觉，让全身得到充分休息。购买轻便的折叠床放在办公场所，午休时展开，枕着高度适中的枕头休息，平时收拢起来可节约空间。

2023年全国两会时就有全国人大代表建议，在全国尽快实施中小学“午休舒心躺睡”工程。目前，已有多家中小学对教室的场地和桌椅进行了改造，让舒心“躺睡”变成现实。

成年人也应科学关爱自己的脊椎，尽量创造“躺睡”条件。

2、睡电脑椅要有颈枕腰靠

如果办公空间无法放下一张展开的折叠床，上班族可尽量将电脑椅调节椅背尽量放平。注意头部要靠到电脑椅的颈枕处；如电脑椅无配备颈枕，要佩戴U形枕入睡，腰部紧靠椅背或者使用腰靠。

3、头靠墙或挡板睡

如果午休场所只有角度不可调整的普通椅子，可以戴着U型枕，让头部正后方靠在墙上或者工位之间的挡板上入睡。同时，腰骶部要紧靠椅子靠背，或者用腰垫承托，避免悬空。

4、不可“拼睡”，可抱立式抱枕

若以上条件都无法满足，也不要采用两张椅子拼接，但腰部悬空的方式来午睡。可以用一个较高且不易变形的立式午睡抱枕，在午休时双手自然垂抱抱枕入睡。这样可以减轻趴着入睡时颈椎和颈后肌肉群受到的压力。